Laddar med en bar
Yummy, vad denna satt fint innan jag stack till gymmet idag. Älskar konsistensen som bara smälter i munnen. Det är små puffar i men jag gillar inte det så mycket även fast de inte gör så mycket för smaken. Denna skulle jag definitivt köpa igen :)
Den gav mig tillräckligt med energi för att komma iväg på ett sent gympass. Var inte alls meningen egentligen eftersom jag jobbade sent och var ganska sliten. Men jag längtade till mitt kära gym så det kändes bra med ett magpass.
Nu ska jag krypa ner i sängen. Det är min lediga helg det ska bli sååå skönt!
Innocent i storpack
Som ni vet har jag testat "innocent's" smoothies förut och med tanke på deras innehåll som är ren frukt och bär är de grymma! Det finns liksom inget att klaga på!
Nu har de även kommit med 750 ml förpackningar så du kan njuta ännu längre! Jag köpte en för att ha i kylskåpet och det är verkligen smidigt. Kan ta ett glas lite då och då ju och det är inte fel.
Nyttiga saker du borde äta varje vecka....
Äpple:
Rikt på C-vitamin, kalium och pektin som är bra för mage och tarmar.
Blåbär:
Fulla av antioxidanter, mineraler och vitaminer. Också bra för mage och tarmar.
Chiafrön:
Innehåller fem gånger mer kalcium än mjölk, äta gånger mer omega 3 än lax, och sju gånger mer c-vitamin än apelsin.
Gojibär:
Innehåller 500 gånger mer c-vitamin än apelsin, 3 gånger mer järn än spenat, 4 gånger mer antioxidanter än körsbär och 6 gånger mer betakaroten än morötter.
Ingefära:
Mot diarré, gasbildning och illamående.
Vitkål:
Kålen är cancerförebyggande, gynnar nyttiga tarmbakterier och kan lindra inflammerade leder. Vitkål är bäst att äta rå eller lätt ångkokt. Och så är den ju billig med ;)
Kålen är cancerförebyggande, gynnar nyttiga tarmbakterier och kan lindra inflammerade leder. Vitkål är bäst att äta rå eller lätt ångkokt. Och så är den ju billig med ;)
Citron:
Motverkar celluliter, solsveda, acne och munsår. Är också bra för magens matsmältning och immunförsvar.
Mörk choklad:
Sänker blodtrycket, sänker kolesterolet och ökar blodflödet till bla hjärnan som i sin tur leder till ökad kognitiv förmåga. Gör dig lycklig och lugn. 30 g om dagen är ett rekommenderat i tag.
Granatäpple:
Innehåller antioxidanter, c-vitamin, gallakatekin och mineraler som järn och kalium. Sammansättningen av detta renar kroppen från toxiner, motverkar hudens åldrande och har skyddande egenskaper.
Morot:
Innehåller C-vitamin, D-vitamin, fibrer, folat, järn, kalcium och zink. Tänk på att äta den rå för att behålla morotens höga näringsinnehåll och gärna riven för att hjälpa magen på traven!
Beställning från Fitnessguru
Hämtade ut mitt paket från Fitnessguru igår. Jag beställde i princip bara testprodukter. Ska bli superkul att testa dessa. Kommer skriva vad jag tycker om dem såklart.
Träningshandskar
Känns så skönt att investera i ett par träningshandskar! Kommer bli mer än bra att slippa blåsorna i händerna. Hoppas på att inviga dem ikväll med ett armpass!
Välkommen mars!
Känns helt underbart att vi är inne i mars och att januari/februari har gått så smärtfritt i år. Jag är en människa som gillar "nystarter". Så detta känns lite som en.
Träningen har gått himla bra ett långt tag nu. Det är bara kosten som ska bli ännu bättre! Ska bli mycket strängare. Särskilt när det gäller att äta för mycket och att äta godis. Jag har liksom gått framåt och tagit ett steg tillbaka hela tiden pga mina matvanor. Men nu tror jag att det kommer gå lättare då jag skaffat lite hjälp. Jag har hittat en fantastisk app(äntligen) som gör att jag lätt kan hålla koll på mitt dagliga matintag och träning. Super!
Appen heter Lifesum och är det enklaste och bästa app jag har testat vad det gäller att räkna kalorier. Den håller koll på allt! Och den är barnsligt enkel. Du väljer ditt mål(gå ner i vikt, gå upp, hälsosam livstil) fyller i lite uppgifter och sedan bearbetar appen dessa uppgifter för att komma fram till hur mycket du ska äta varje dag. Sedan är det bara att sätta igång. Fyll i dina måltider med hjälp av en enkel sökbar lista eller om du vill göra det ännu enklare kan du "scanna" sträckkoden på din vara så hittar den ännu snabbare.
Jag har bara använt appen i två dagar men jag älskar den redan. Eftersom kvällen och vad jag stoppar i mig då är mitt största problem kommer det kanske bli mycket enklare nu då jag ser om jag redan ätit det jag ska för dagen.Du får ju feedback för varje måltid som du äter. Om du ska äta lite till eller om det är perfekt eller för mycket! Dina matintag håller du sedan koll på i din egna kalender. Dessa markeras med grönt eller rött om du har gjort bra eller dåligt ifrån dig. Och så får du inte glömma att fylla i din träning också.
Jag kan verkligen rekomendera att testa denna appen. Den är gratis men det finns köp i den om man vill.
Beställning påväg!
Äntligen fick jag och min sambo tummen ur att beställa lite grejer från Fitnesshuru. Denna gången så blev det egentligen en massa testpåsar av lite olika pulver osv. Vi är inte helt nöjda med vårt hasselnöt/choklad proteinpulver som vi beställde därifrån för ett bra tag sen. Nu hoppas dock jag på att hitta en favorit!
Jag tänkte i alla fall visa och skriva om alla produkter när det kommer nästa vecka!
Så äter du rätt före och efter träning
Morgonträning:
Lunchträning:
Är det en pw du ska ge dig ut på så kan du göra det på tom mage. Ta en kopp te eller ett glas citronvatten. Såvida du inte vaknar vrålhungrig för då kommer antagligen inte mycket energi finnas om du ger dig ut utan någon litet i magen. Ska du styrketräna däremot är det viktigt att fylla på med energi innan!
Efter din träning är det viktigt att fylla på med en stor härlig frukost så att kroppen kan återhämta sig.
Äta innan morgonträning: Frukt , smoothie, yoghurt, smörgås(vid tex styrketräning)
Äta efter morgonträning: Yoghurt/keso/kvarg med bär, nötter eller frukt, äggröra, gröt, en smörgås med det lilla extra, omelett.
Jag brukar aldrig träna efter lunch utan jag gör det innan. När jag laddat med en härlig frukost(oftast med kolhydrater) så känns det perfekt att träna och sedan äta lunch direkt efter. Du klarar dig långt på din frukost men om det gått lite längre mellan din frukost och träningen så kan du ladda med ett mellanmål.
Äta innan lunchträning: Frukt, nötter, bar, proteinshake.
Äta efter lunchträning: Omelett, ägg på grovt bröd, soppa, sallad.
Eftermiddagsträning:
Många åker direkt till träningen efter jobbet. Då bör du fylla på med ett mellanmål för att ha energi till ditt träningspass. Försök att äta ditt mellanmål 2 timmar innan.
Efter ditt pass passar middag såklart förträffligt. Du bör äta 30 minuter efter din träning. Är det så att du har en stund innan du kommer hem eller måste laga middag måste du äta något i mellan.
Äta innan eftermiddagsträning: Proteinshake, nötter, lite yoghurt, kvarg. Ät gärna också en frukt till.
Äta efter eftermiddagsträning: Vanlig middag med mycket protein och en mindre mängd kolhydrater. Kött, grönsaker och lite potatis är ett bra alternativ. Om du inte hinner äta middag inom 30 minuter efter träning ta en proteinshake i mellan.
Kvällsträning:
Jag gillar att träna på kvällen då det är lite folk på gymmet och jag kan göra slut på mina sista krafter. Det svåra tycker jag är hur man ska äta om man kommer hem sent. Jag äter gärna inte för tätt inpå läggdags...
Innan kvällsträning: Planera så du äter en rejäl middag 1 1/2 till 2 timmar innan din träning.
Efter kvällsträning: Om du ej är hungrig passar en proteinshake perfekt! Om du är hungrig kan du ta en shake, bar med lite nötter eller en frukt till. Kvar passar också bra.
Viktiga grundpelare att ha med sig:
-Ha 2 timmar mellan måltid och träning.
- Ät något inom 30 minuter efter träning!!! (För att inte musklerna ska brytas ner. Fyll på med protein!!!)
- Drick vatten!!!! (För att du svettas när du tränar och behöver fylla på med vätska. Drick även massa vatten under hela dagen)
- Glöm ej mellanmål(För att återställa immunförsvaret och kroppen ska återhämta sig snabbare efter träning)
-Lyssna på kroppen!!!! (Tvinga dig inte till träning om kroppen säger nej)
Inspo måndag
Laddar för måndagsträning
Var helt säker på att bli inringd men telefonen har varit tyst. Så jag anser mig ledig denna blåsiga måndag. Börjar med en härlig frukost fylld med kolhydrater till mitt armpass lite senare. Har sådan grym träningsvärk i benen idag. Känns härligt :D
Mina mål denna veckan är att vara positiv, bli av med stressen som härjar i kroppen och har gjort i för många dagar nu, äta bra och inte låta godisintaget bli helt flippat! Och så måste jag också säga att bloggen ska komma till sitt normala denna veckan!
Så ladda nu för en härlig vecka! Vilka är era mål?
När man inser sanningen om sig själv....
När jag igår på instagram hittade en tjej som visade före och efter bild på hennes resa så insåg jag att så som hon såg ut på sin förebild lika gärna kunde varit jag som jag ser ut nu. Jag blev otroligt besviken och fick återigen en jävla ångest efter att jag suttit och tryckt i mig alldeles för mycket godis under kvällen. Imorse såg jag åter igen bilder på de som lyckats. Kan de kan väl jag? Min framgång står jävligt stilla just nu och när jag såg framför mig att i sommar stå där framför spegeln i bikini, lika dan som jag ser ut nu, skulle göra mig så besviken.
Nu är det fan dags att skärpa sig på riktigt. Träningen och kosten handlar inte bara om utseende utan om mitt mående. Det får mig att må så otroligt bra! Nu blir det striktare kost, inget "jag orkar inte träna idag" och fokus på att må bra utan att känna stress och ångest över att jag inte är där alla andra är.
Jag ska fan nå mina mål inför denna sommaren och efter det fortsätta att leva en livsstil som jag älskar, som får mig att må bra och utvecklas! Go!
Chia frön
Äntligen har jag köpt Chia frön! Ska bli riktigt spännande att testa dessa. Ska göra både chaipuddning och overnights oats. Ska bli så kul att testa dessa!
Investera i en kokosolja....
Kallpressad kokosolja har blivit en stor favorit. Sedan jag köpte burken har jag börjat använda den till mer och mer saker. Jag steker i den, använder den i granola, bakverk osv, smörjer in händer, ansikte och kropp. Det är underbar och doftar himmelskt! Kan verkligen rekommendera att köpa en och ställa där hemma.
Lyssnar på kroppen...
Denna vecka har inte blivit som planerat. Jag hade lagt upp träning och allt annat jag skulle göra för varje dag innan mina två långa jobbdagar skulle börja på fredag. Dock så har jag blivit inringd igår och idag+att jag plågats av yrsel, trötthet, huvudvärk och en jobbig mage hela veckan. Dessutom har jag känt av stressen denna veckan vilket medför sina problem. Därför har träningen kommit efter. Det är jag väldigt sur för men jag har prioriterat vila framför träning på den lilla lediga tid jag har.
Jag laddade med en härlig frukost imorse och några inspirerande artiklar ur nya Life tidningen. Hoppas på att känna mig piggare idag och ha lite energi över när jag kommer hem ikväll. Imorgon väntar en lååång jobbdag!
//M
Ett glas om dagen....
Godmorgon!
Idag är jag riktigt trött! Sov lite längre än jag brukar. Träningsvärken i ben, rumpa och framförallt vader håller på att ta kål på mig. Det gör så ont! Tar mitt obligatoriska glas citronvatten och längtar ut i solen. Frågan är om jag ska gå ut nu innan frukost eller efter!? Man vill ju knappt vara inne!
Lägga i yttligare en växel....
Jag har haft ett bra flow länge nu. Haft energi, varit taggad till tusen, tränat mycket och ätit hyfsat bra mat. Nu känner jag dock att allt står lite stilla. Tempot jag hade börjar sakta sjunka och likaså energin och motivationen. Anledningen tror jag är att jag tvivlar på mig själv, att jag flera gånger tänkt att detta kommer inte gå. Tänk om jag försöker men gör helt fel och till sommaren står jag där utan resultat. Jag tog formbilder här om dagen och det gjorde mig inte taggad till att ändra den bilden utan när jag tittade på dem så kändes det bara som en lång och hopplös väg och jag såg återigen att jag i sommar ska ta om de bilderna och de ska se precis likadanna ut.
Därför har jag funderat på om det är en växel till som fattas. Att jag känner att jag inte gör tillräckligt just nu kanske ändras om jag utvärderar så som jag har levt nu och gör det ännu lite bättre. Jag kommer utvärdera varje vecka och se vad jag gjorde bra/dåligt för att sedan ändra till nästa vecka.
Denna veckan har jag två ganska tydliga mål. Jag måste sluta äta så mycket! Det känns ibland som att jag äter hela dagarna(fast det gör jag inte mer än de målen som jag ska) men det är så när man inte jobbar så mycket och får en tråkig stund, hmm vad finns det att äta? Jag ska alltså äta mycket mindre vid tex middagen som jag äter kl 19 varje kväll. Jag är alrdig särskilt hungrig då och eftersom det är ganska sent(kommer hem från jobbet då) och förbränningen inte är på topp behöver jag inte lägga upp världens tallrik. Frukosten är mer viktig för mig och lunchen. Att den är stadig och innehåller bra grejer och gör att jag har energi till träningen och återhämtar mig efter. Det andra som jag måste tänka på är att INTE ÄTA KVÄLLSMAT EFTER MIDDAGEN. Detta låter ju kanske konstigt och för många då kvällsmat är helt normalt. Men grejen är den, jag äter middag kl 19 och jag behöver inte äta något mer innan läggdags för jag är absolut inte hungrig. Detta är mitt största fall. Efter middagen kommer suget och ibland bara viljan att ha något gott att äta på i soffan. Detta har varit min största fiende i några veckor nu. Jag har inte kunnat stå emot den men nu måste jag det! Lite tee kan tex vara en lösning.
Så sammanfattande: Inte äta för mycket och inte äta kvällsmat efter den sena middagen. Jag ska verkligen ge detta en chans och försöka se framemot en ny utmanande vecka. Sedan återkommer jag och utvärderar hur det har gott.
//M
Produktiv dag
Det har varit en bra ledig dag! Solen har varit uppe hela dagen och gjort saker mycket lättare! Fick till ett grymt armpass på gymmet(får se hur det kommer kännas imorgon!)och efter det en proteinshake och lunch följt av en lång dusch. Vilade några timmar innan jag gav mig ut på en promenad i solen med hunden. Lagade sedan en fantastisk potatissoppa(recept kommer) och så lite nötter nu på slutet.
Imorgon är det några timmars jobb innan städning och träning står på schemat. Taggad!
Vårkänslor
När jag vaknade idag sken solen ute och jag fick genast vårkänslor. Jag längtade efter att sitta på balkongen och äta frukost, ta en lång promenad i bara tunna tights och en jacka. Så härligt! Börjar på riktigt längta efter våren nu. Men jag vill inte göra det ännu för då blir dessa månaderna så långa och tråkiga.
Steg upp relativt tidigt på mon lediga dag och äter nu frukost för att ladda inför gymmet. Blir armar idag. Hade egentligen velat ta en lång promenad istället eftersom det är sol men jag har planerat in gymmet idag så så får det bli!
Nya plagg till våren
I vår ska jag verkligen köpa lite nya träningskläder! Det finns för mycket snyggt! Plaggen ovan är från Gina Tricot och är ruskigt snygga! Jag älskar tightsen och jag önskar jag hade ägt varenda sport-bh ovan.
Snygga träningskläder gör det roligare att träna, så är det bara!
Magpassmåndag
Efter ett effektivt magpass på gymmet denna lediga måndag väntar nu lunchen i ugnen. Sålänge tar jag ett proteindrink!