Det är viktigt att fylla med med rätt och bra energi innan och efter träning. Nedan följer några enkla exempel på snabba, goda och bra mål! 

Före: Grekisk yoghurt med egen smaksättning. Tex bär eller nötter.

Efter: Vegetarisk omelett med avokado. 

Före: Smoothies! 

Efter: Lax med sötpotatis.

Före: Havregrynsgröt med bär.

Efter: Fullkornsbröd med tonfisk.

Före: Äpple med nötsmör. 

Efter: Protein milkshake.