Är det en pw du ska ge dig ut på så kan du göra det på tom mage. Ta en kopp te eller ett glas citronvatten. Såvida du inte vaknar vrålhungrig för då kommer antagligen inte mycket energi finnas om du ger dig ut utan någon litet i magen. Ska du styrketräna däremot är det viktigt att fylla på med energi innan! 

Efter din träning är det viktigt att fylla på med en stor härlig frukost så att kroppen kan återhämta sig. 

Äta innan morgonträning: Frukt , smoothie, yoghurt, smörgås(vid tex styrketräning)

Äta efter morgonträning: Yoghurt/keso/kvarg med bär, nötter eller frukt, äggröra, gröt, en smörgås med det lilla extra, omelett. 

Jag brukar aldrig träna efter lunch utan jag gör det innan. När jag laddat med en härlig frukost(oftast med kolhydrater) så känns det perfekt att träna och sedan äta lunch direkt efter.  Du klarar dig långt på din frukost men om det gått lite längre mellan din frukost och träningen så kan du ladda med ett mellanmål. 

Äta innan lunchträning: Frukt, nötter, bar, proteinshake.

Äta efter lunchträning: Omelett, ägg på grovt bröd, soppa, sallad. 

Många åker direkt till träningen efter jobbet. Då bör du fylla på med ett mellanmål för att ha energi till ditt träningspass. Försök att äta ditt mellanmål 2 timmar innan.

Efter ditt pass passar middag såklart förträffligt. Du bör äta 30 minuter efter din träning. Är det så att du har en stund innan du kommer hem eller måste laga middag måste du äta något i mellan. 

Äta innan eftermiddagsträning: Proteinshake, nötter, lite yoghurt, kvarg. Ät gärna också en frukt till.

Äta efter eftermiddagsträning: Vanlig middag med mycket protein och en mindre mängd kolhydrater. Kött, grönsaker och lite potatis är ett bra alternativ. Om du inte hinner äta middag inom 30 minuter efter träning ta en proteinshake i mellan. 

Jag gillar att träna på kvällen då det är lite folk på gymmet och jag kan göra slut på mina sista krafter. Det svåra tycker jag är hur man ska äta om man kommer hem sent. Jag äter gärna inte för tätt inpå läggdags...

Innan kvällsträning: Planera så du äter en rejäl middag 1 1/2 till 2 timmar innan din träning. 

- Ät något inom 30 minuter efter träning!!! (För att inte musklerna ska brytas ner. Fyll på med protein!!!)

- Drick vatten!!!! (För att du svettas när du tränar och behöver fylla på med vätska. Drick även massa vatten under hela dagen)

- Glöm ej mellanmål(För att återställa immunförsvaret och kroppen ska återhämta sig snabbare efter träning) 

-Lyssna på kroppen!!!! (Tvinga dig inte till träning om kroppen säger nej) 

Det börjar ta slut här hemma! Så jag bestämde mig för att slänga ihop både jordnötssmör och granola samtidigt. Gick sjukt smidigt. Granolan med smak av äppelpaj är verkligen en favorit här hemma. I love it! Så jag gjorde exakt samma som förra gången. Men efter denna omgången är slut kommer jag testa en ny smak. 

 

Om ni är nyfikna på att testa dessa så ligger receptet på granolan med äppelpajssmak här och jordnötssmöret här. 

1 questbar i valfri smak.

Sätt ugnen på 200 grader. Skär questbaren i 20-30 bitar. Placera ut på plåt och grädda i 4-6 minuter beroende på storlek. Håll koll, de bränns fort! 

Njut tillsammans med ett glas mjölk! 

Mina mål denna veckan är att vara positiv, bli av med stressen som härjar i kroppen och har gjort i för många dagar nu, äta bra och inte låta godisintaget bli helt flippat! Och så måste jag också säga att bloggen ska komma till sitt normala denna veckan! 

Så ladda nu för en härlig vecka! Vilka är era mål?

Min framgång står jävligt stilla just nu och när jag såg framför mig att i sommar stå där framför spegeln i bikini, lika dan som jag ser ut nu, skulle göra mig så besviken. 

Nu är det fan dags att skärpa sig på riktigt. Träningen och kosten handlar inte bara om utseende utan om mitt mående. Det får mig att må så otroligt bra! Nu blir det striktare kost, inget "jag orkar inte träna idag" och fokus på att må bra utan att känna stress och ångest över att jag inte är där alla andra är. 

Jag ska fan nå mina mål inför denna sommaren och efter det fortsätta att leva en livsstil som jag älskar, som får mig att må bra och utvecklas! Go! 

Jag vill egentligen inte fylla denna bloggen med negativa saker men ibland får man bara inse sanningen. 

Idag är jag ledig och jag kände mig något bättre igår eftermiddag/kväll. Dock är jag mega trött idag. Har sovit dåligt och oroligt. Men jag ska försöka göra det bästa av situationen. Äta en god frukost med min sambo, gå till gymmet tillsammans och sen bara vata resten av dagen. Jag hoppas kunna släppa stressen och känslan av att känna sig otillräcklig och vilsen. 

Nu vill jag gå mot bättre tider....

Förra veckan var verkligen hemsk. Kroppen sa bara nej hela tiden på alla sätt vilket gjorde att jag inte orkade träna så mycket vilket i sin tur gjorde mig på dåligt humör. Jag har verkligen haft ett uselt humör! Jag hatar mig själv när jag är sån. Som om det inte vore nog så vaknade jag med en förkylning i lördags och vägrar bryta ut och som vägrar släppa. Efter veckan var jag bara extremt trött i helgen, på allt. Försökte samla energi med vänner, bio och en massa godis, glass och tacos. Jag har ätit alldeles för mycket sådant i helgen. Mycket mer än vad som varit tillåtet för min del. Men jag var bara less och brydde mig inte. Så gjort är gjort och jag känner väl direkt ingen ångest över det. Maten gick i alla fall ganska bra i övrigt förra veckan och jag åt ingen kvällsmat vilket har hjälp siffran på vågen. Jag kom också iväg på ett gympass igår vilket kändes bra. 

 

Nu är det en ny vecka och jag hoppas att den kommer vara betydligt bättre än förra. Jag har tyvärr fortfarande förkylning i kroppen vilket är drygt. Just nu orkar jag inte riktigt samla ihop mig inför veckan då jag inte orkar tänka men jag hoppas kunna hitta motivation under dagen. Ska snart iväg en sväng och det hoppas jag kommer få mig på andra tankar.

 

Jag laddade med en härlig frukost imorse och några inspirerande artiklar ur nya Life tidningen. Hoppas på att känna mig piggare idag och ha lite energi över när jag kommer hem ikväll. Imorgon väntar en lååång jobbdag! 

//M

Idag är jag riktigt trött! Sov lite längre än jag brukar. Träningsvärken i ben, rumpa och framförallt vader håller på att ta kål på mig. Det gör så ont! Tar mitt obligatoriska glas citronvatten och längtar ut i solen. Frågan är om jag ska gå ut nu innan frukost eller efter!? Man vill ju knappt vara inne! 

Jag har haft ett bra flow länge nu. Haft energi, varit taggad till tusen, tränat mycket och ätit hyfsat bra mat. Nu känner jag dock att allt står lite stilla. Tempot jag hade börjar sakta sjunka och likaså energin och motivationen. Anledningen tror jag är att jag tvivlar på mig själv, att jag flera gånger tänkt att detta kommer inte gå. Tänk om jag försöker men gör helt fel och till sommaren står jag där utan resultat. Jag tog formbilder här om dagen och det gjorde mig inte taggad till att ändra den bilden utan när jag tittade på dem så kändes det bara som en lång och hopplös väg och jag såg återigen att jag i sommar ska ta om de bilderna och de ska se precis likadanna ut.

 

Därför har jag funderat på om det är en växel till som fattas. Att jag känner att jag inte gör tillräckligt just nu kanske ändras om jag utvärderar så som jag har levt nu och gör det ännu lite bättre. Jag kommer utvärdera varje vecka och se vad jag gjorde bra/dåligt för att sedan ändra till nästa vecka. 

 

Denna veckan har jag två ganska tydliga mål. Jag måste sluta äta så mycket! Det känns ibland som att jag äter hela dagarna(fast det gör jag inte mer än de målen som jag ska) men det är så när man inte jobbar så mycket och får en tråkig stund, hmm vad finns det att äta? Jag ska alltså äta mycket mindre vid tex middagen som jag äter kl 19 varje kväll. Jag är alrdig särskilt hungrig då och eftersom det är ganska sent(kommer hem från jobbet då) och förbränningen inte är på topp behöver jag inte lägga upp världens tallrik. Frukosten är mer viktig för mig och lunchen. Att den är stadig och innehåller bra grejer och gör att jag har energi till träningen och återhämtar mig efter. Det andra som jag måste tänka på är att INTE ÄTA KVÄLLSMAT EFTER MIDDAGEN. Detta låter ju kanske konstigt och för många då kvällsmat är helt normalt. Men grejen är den, jag äter middag kl 19 och jag behöver inte äta något mer innan läggdags för jag är absolut inte hungrig. Detta är mitt största fall. Efter middagen kommer suget och ibland bara viljan att ha något gott att äta på i soffan. Detta har varit min största fiende i några veckor nu. Jag har inte kunnat stå emot den men nu måste jag det! Lite tee kan tex vara en lösning. 

 

Så sammanfattande: Inte äta för mycket och inte äta kvällsmat efter den sena middagen. Jag ska verkligen ge detta en chans och försöka se framemot en ny utmanande vecka. Sedan återkommer jag och utvärderar hur det har gott.

 

//M

Förväntningarna jag hade på smaken var låg! Likaså förväntningarna på konsistensen. Men jag blev överraskad! Den var bra både i smak och konsistens. Den är ganska söt men ändå helt okej. Det är inget man ska sätta i sig en hel bara för att det är sötningsmedel i men det kan vara ett bra alternativ om man vill unna sig något eller att ta en bit om man är extremt sugen. 

En varm soppa på vintern är oslagbar. Eller hur? Denna potatissoppa är matig med har en fräsch touch av citron som gifter sig bra med sältan i baconen.

Jag blandade först alla torra ingredienser. Om du vill ha krossade havregryn, kör i en mixer. Sedan hällde jag i kaffe och jordnötssmör. Nu kan man hälla i lite mjölk/vatten i taget. Så att det blir en perfekt fast smet som man kan rulla utan att den blir kladdig. Smaksätt med honung. Rullar till bollar och i kokos. Mums! 

Imorgon är det några timmars jobb innan städning och träning står på schemat. Taggad! 

Steg upp relativt tidigt på mon lediga dag och äter nu frukost för att ladda inför gymmet. Blir armar idag. Hade egentligen velat ta en lång promenad istället eftersom det är sol men jag har planerat in gymmet idag så så får det bli! 

Därför latar jag mig idag. Tittar på svenska filmer och myser med min vovve.